Si stima che due terzi della popolazione mondiale non dorma abbastanza. Secondo la World Health Organization, è consigliabile dormire circa 8 ore ogni notte.
Coloro che non dormono a sufficienza potrebbero essere vulnerabili a qualsiasi tipo di malattia, incluso diabete e cancro, come detto da un articolo di Business Insider.
Ma quando si parla di persone che vanno a letto con tutte le intenzioni di dormire 8 ore e invece non riescono a prendere sonno?
Un dottore ha sviluppato una tecnica semplicissima per aiutarci a dormire in solo 60 secondi.
Il dottor Andrew Weil potrebbe aver sconfitto un problema con cui tante persone hanno a che fare. Ha sviluppato una tecnica ispirata allo yoga che aiuta ad addormentarsi in soltanto 60 secondi, ha scritto nel suo sito web.
Secondo il dottor Weil, funziona come “tranquillizzante naturale per il sistema nervoso” ma prima potrebbe richiedere un po’ di pratica.
Non è richiesta attrezzatura speciale, si tratta soltanto di seguire alcuni step che aiutano a rilassarsi.
Rilassarsi con il respiro
Diversamente dai farmaci tranquillanti che nel tempo perdono di efficacia, questo esercizio la prima volta che si prova è leggero, ma poi acquista potenza man mano che si ripete e si fa pratica.
La tecnica si chiama metodo 4-7-8 che è lo schema per la respirazione e lo si può fare ogni volta che è necessario.
Metodo:
Fate quello che fate abitualmente quando vi preparate per andare a dormire. Potete fare l’esercizio in qualsiasi posizione ma mentre lo imparate sedetevi con la schiena ben dritta.
1. Chiudete gli occhi ed espirate completamente dalla bocca.
2. Ispirate piano dal naso per 4 secondi.
3. Rimanete in apnea per 7 secondi.
4. Espirate completamente dalla bocca per 8 secondi.
5. Ripetete tutto per quattro volte.
Nel video qui sotto il dottor Weil spiega più nel dettaglio come funziona il metodo 4-7-8.
Sicuramente coloro che fanno fatica a dormire dovrebbero provarlo, ne vale la pena.