Le persone troppo assopite tendono a essere invidiate da chi è privo di sonno e può solo sognare di dormire bene.
Se volete sentirvi ringiovaniti al mattino per poter affrontare la giornata, c’è una soluzione molto semplice che può aiutarvi a ottenere un sonno profondo e ristoratore.
Continuate a leggere per scoprire il trucco per diventare una persona in grado di schiacciare il tasto ”posponi”!
Per alcuni dormire ogni giorno è l’obiettivo finale, mentre altri lo ritengono un male necessario fino al giorno successivo.
Ma il sonno è qualcosa di cui il nostro corpo ha bisogno per prosperare e non si tratta solo di quante ore si trascorrono a letto, ma anche della qualità del sonno e dell’efficacia del tempo di riposo nel ringiovanire il corpo e la mente.
Secondo gli esperti, un adulto medio ha bisogno di sette-nove ore di sonno al giorno perché il cervello sia acuto e l’umore sereno.
Inoltre, la mancanza di sonno di qualità contribuisce a problemi di salute a lungo termine come le malattie cardiovascolari, il diabete e la depressione. La privazione del sonno indebolisce anche il sistema immunitario, rendendoci più suscettibili alle infezioni.
Equilibrio
La qualità del sonno dipende da una serie di fattori, ma un aspetto spesso trascurato è la temperatura ambiente. La temperatura dell’ambiente può influenzare in modo significativo la qualità del sonno e la capacità di mantenere il sonno per tutta la notte.
È necessario trovare il giusto equilibrio tra caldo e freddo, in modo che il corpo possa riposare invece di dover lavorare tutta la notte per mantenere una temperatura confortevole.
Quando fa troppo caldo, si fa fatica ad addormentarsi e a rimanere addormentati perché il corpo fatica ad abbassare la temperatura interna.
Inoltre, quando fa troppo freddo, i muscoli si contraggono, rendendo più difficile rilassarsi in un sonno profondo.
Inoltre, quando si ha un brivido o si sente freddo a letto, il sonno si frammenta perché il corpo lavora di più per stare al caldo.
Scienza e temperatura del sonno
Secondo gli esperti, la temperatura ambiente ideale per il sonno è in genere compresa tra i 15 e 19°C per la maggior parte delle persone.
La temperatura interna del corpo si abbassa naturalmente quando ci si prepara a dormire e si alza nuovamente quando è il momento di svegliarsi. Quando la temperatura dell’ambiente è in linea con il raffreddamento naturale del corpo, si creano le condizioni ottimali per un sonno profondo e ristoratore.
Durante le diverse fasi del sonno, in particolare nel sonno profondo e nel sonno REM, il corpo perde la capacità di regolare la temperatura in modo efficace. Ecco perché le temperature esterne, troppo calde o troppo fredde, possono disturbare queste fasi critiche del riposo.
Anche la melatonina, l’ormone responsabile della sonnolenza, è influenzata dalla temperatura. Un ambiente più fresco favorisce la produzione di melatonina, segnalando al corpo che è ora di riposare. Ecco perché è più facile addormentarsi quando la stanza è più fresca che quando è troppo calda.
Consigli per dormire meglio
Per creare un ambiente perfetto per il sonno non basta impostare il termostato. Ecco alcuni modi per ottimizzare la temperatura della camera da letto per una buona dormita:
- Biancheria da letto e coperte: I materiali traspiranti, come il cotone o il lino, permettono all’aria di circolare, evitando il surriscaldamento durante la notte. I materiali pesanti o sintetici come il poliestere possono intrappolare il calore e l’umidità, rendendo più difficile la regolazione della temperatura corporea.
- Investite in un materasso di qualità: Alcuni materassi trattengono il calore e possono disturbare il sonno. I materassi in memory foam, ad esempio, sono noti per intrappolare il calore, anche se i modelli più recenti includono strati di gel rinfrescante. Considerate di investire in un materasso che favorisca il flusso d’aria e rimanga fresco per tutta la notte.
- Indossare indumenti comodi e leggeri: Anche i vestiti che indossate per andare a letto possono influenzare la vostra temperatura corporea. I tessuti traspiranti come il cotone o i materiali traspiranti sono i migliori per mantenere una temperatura confortevole durante il sonno. Evitate i pigiami pesanti e isolanti, a meno che la stanza non sia insolitamente fredda.
- Evitare l’uso di ventilatori: Uno dei motivi principali per cui si usano i ventilatori è quello di regolare la temperatura dell’ambiente, soprattutto nei mesi più caldi. Ma tutto ciò che fanno è spostare l’aria nella stanza e i ventilatori non abbassano la temperatura della stanza. Nelle notti particolarmente calde, un ventilatore potrebbe non essere sufficiente a raffreddare il corpo a una temperatura confortevole, causando un surriscaldamento e svegliandosi sudati. In alternativa, se l’ambiente è già fresco, il fatto che un ventilatore soffi aria direttamente su di voi può farvi sentire troppo freddo, facendovi svegliare infreddoliti nel cuore della notte.
Se siete tra le persone che si calmano con il suono dondolante di un ventilatore, ecco alcune alternative che non influiscono sulla temperatura della stanza.
- Macchine per il rumore bianco: Questi dispositivi producono suoni rilassanti, come la pioggia, il vento o le onde dell’oceano, creando un ambiente calmo che favorisce un sonno migliore. Se a casa avete un assistente virtuale a controllo vocale, chiedetegli di riprodurre suoni di sonno temporizzati.
- Umidificatore o purificatore: Se la secchezza è un problema, l’uso di un umidificatore può aggiungere umidità all’aria, evitando la disidratazione causata dai ventilatori. Entrambi i dispositivi sono più silenziosi della maggior parte dei ventilatori e possono contribuire a creare un ambiente di sonno più riposante.
Il sonno è una delle funzioni più vitali del corpo umano, che permette di recuperare, riparare e ringiovanire sia mentalmente che fisicamente. È importante dare priorità al sonno per potersi svegliare riposati e ricaricati!
Quali trucchi avete per aiutarvi a dormire durante la notte? Condividete con noi i vostri pensieri e poi condividete questa storia in modo da poterne sentire altri!
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