Negli ultimi anni la carenza di vitamina D è diventato un problema sempre più frequente.
La vitamina D aiuta le ossa a crescere ed assorbire il calcio, importante sia per i denti che per lo scheletro. È una di quelle vitamine che la maggior parte delle persone non assumono mai abbastanza.
Ovviamente a volte può essere difficile capire quando si è carenti di vitamina D. Detto questo, la mancanza di questa vitamina può portare a svariati problemi di salute molto più gravi.
Perciò è importante capire quali sono i sintomi che il nostro corpo ci mostra quando non ne ha abbastanza.
Ecco 13 segnali che ti aiuteranno a capire se hai bisogno di più vitamina D.
Che cos’è la carenza di vitamina D?
La carenza di vitamina D è un problema comune in diverse zone in tutto il mondo. Età, pigmentazione della pelle, malattie e nutrizione giocano tutti un ruolo importante quando si parla di carenza di vitamina D.
Se si trascorre molto tempo al chiuso si potrebbe essere più suscettibili, perché i raggi del sole sono la fonte più efficiente di vitamina D che abbiamo. Il corpo da solo non può produrla, ma la produce quando siamo esposti ai raggi solari.
La vitamina D può essere conservata nelle cellule di grasso per molti mesi. Tuttavia, in alcune parti del mondo in cui l’inverno è molto lungo, le nostre riserve di questa vitamina possono finire prima del ritorno dei mesi soleggiati. Stando a quanto detto da alcune fonti, la vitamina D si conserva nel nostro corpo per circa 3 mesi, ma può variare leggermente da persona a persona.
13 segnali che potresti avere bisogno di più vitamina D
1. Debolezza dei muscoli
La vitamina D è necessaria per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Quando scarseggia può provocare dolore, debolezza dei muscoli e anche menomazione cognitiva, stando ai ricercatori.
Un buon livello di vitamina D nel corpo può anche contrastare l’indolenzimento in seguito all’esercizio fisico e permettere ai muscoli di recuperare più facilmente, come detto dagli studi dell’università di Newcastle.
2. Dolore alle ossa
In uno studio condotto su 150 pazienti con dolore costante alle ossa, al 93% di essi è stata trovata carenza di vitamina D.
Una leggera mancanza può portare ad un po’ di dolore, ma nei casi più gravi significa che le fibre dei muscoli non lavorano in modo corretto. Ciò può portare a dolore al bacino e alle cosce.
3. Problemi respiratori
Degli studi hanno dimostrato che la vitamina D può aiutarci a proteggere il sistema respiratorio da malattie e infezioni. Specialmente nei bambini.
Se vostro foglio ha una grave forma di asma, dovreste aumentare le sue dosi di assunzione di vitamina D. Come mostrato da un nuovo studio, dandogli integratori di vitamina D si può ridurre il rischio di gravi attacchi d’asma fino al 50%.
4. Colpi di calore
Vi suda la fronte senza motivo? Avete molto caldo anche se nella stanza è freddo? Potrebbe essere un segnale di carenza di vitamina D, ha detto Michael Holick del centro medico dell’università di Boston.
Solitamente i dottori hanno sempre chiesto alle mamme se i loro bambini neonati avessero più sudore del solito sulla fronte. È un metodo efficace per stabilire se un bambino soffre di mancanza di vitamina D.
5. Depressione
Molti studi hanno mostrato che la vitamina D ha una grande influenza sul nostro umore, specialmente quando riguarda la depressione. Donne con livelli bassi di vitamina D corrono un rischio due volte maggiore di soffrire di depressione rispetto alle altre, stando ad uno studio di una rivista clinica.
Prendiamo per esempio questo studio finlandese. Le persone con un alto livello di vitamina D rischiano il 35% in meno di soffrire di depressione.
Tuttavia, le ricerche su questa correlazione tra vitamina D e depressione sono ancora in corso.
6. Fertilità
Sembra che la vitamina D abbia un ruolo importante nella fertilità di una donna. Una ricerca australiana del 2008 ha mostrato che la fertilità ne può essere intaccata.
Sembra che quando si ha un alto livello di vitamina D sia più semplice concepire anche artificialmente.
7. Mal di testa cronici
Sei un uomo di mezza età che soffre di mal di testa cronici? Sembra che la carenza di vitamina D possa aumentare il rischio di mal di testa.
La ricerca di un’università della Finlandia svolta tra il 1984 e il 1989, ha esaminato 2600 uomini di età compresa tra i 42 e i 60 anni.
Il 68% di essi aveva una carenza di vitamina D e quelli con i livelli più bassi erano due volte più portati a soffrire di mal di testa rispetto a quelli con livelli più alti.
8. Problemi della pelle
Degli studi hanno dimostrato che alti livelli di vitamina D possono aiutare a combattere problemi della pelle come psoriasi e vitiligine.
In uno studio condotto nel 2013, 16 persone con la vitiligine e 9 con la psoriasi hanno aumentato drasticamente la loro assunzione di vitamina D.
I risultati hanno mostrato miglioramenti da tutti i fronti, stando a quanto riportato da GreenMedinfo.
9. Perdita di capelli
Soffri di perdita di capelli? Potrebbe essere perché hai carenza di vitamina D.
In uno studio pubblicato da Skin Pharmacology, i ricercatori hanno esaminato 80 donne di età compresa tra i 18 e i 45 anni che avevano sofferto di perdita di capelli.
Il risultato ha condotto ad una correlazione tra carenza di vitamina D e il suddetto problema.
10. Stanchezza
Sei stanco e affaticato? Molte persone che soffrono di carenza di vitamina D hanno questi sintomi senza sapere esattamente perché.
La vitamina D è una delle vitamine necessarie al corpo per creare energia. Senza di essa, ci si potrebbe sentire stanchi per gran parte della giornata.
11. Pressione sanguigna alta
Si può trovare una diretta correlazione tra la quantità di vitamina D nel sangue e il rischio di pressione alta. In uno studio dell’università del Sud Australia, i ricercatori hanno scoperto una correlazione tra la vitamina D e la pressione sanguigna dei partecipanti.
In conclusione? Più è alta la quantità di questa vitamina, più è bassa la pressione.
12. Ossa stanche
Quando ci si avvicina ai 30, il corpo smette di irrobustire le ossa. Una carenza di vitamina D può accelerare il processo di fragilità delle ossa.
La relazione tra carenza di vitamina D e osteoporosi è nota da tempo. Se avete questo problema, dovreste assumere integratori di calcio e vitamina D per assicurarvi di avere le ossa forti.
13. Cambiamenti d’umore
La vitamina D ha un effetto diretto sulla serotonina, un ormone che regola il nostro stato d’animo.
Sei spesso arrabbiato o ti irriti facilmente? Potrebbe essere un sintomo di carenza di vitamina D. Degli studi dell’università di Sheffield hanno mostrato che la vitamina D può avere effetti positivi sull’ansia, la depressione e l’insonnia.
Cibi con alto contenuto di vitamina D
Non è un problema aumentare l’assunzione di vitamina D. Qui sotto alcuni esempi di cibi da poter mangiare durante il giorno:
• Panna
• Latte
• Formaggio
• Tuorlo d’uovo
• Fegato
• Pesce (salmone, persico, luccio, sardine)
• Funghi
Integratori di vitamina D
Si consigliano integratori di vitamina D per i seguenti gruppi di persone:
• Bambini sotto i 2 anni di età
• Bambini che non stanno spesso all’aperto
• Bambini che non mangiano pesce
• Donne incinte che non mangiano cibi ricchi di vitamina D
• Persone anziane che potrebbero non trascorrere molto tempo all’aperto
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