Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

7 esercizi di stretching che danno sollievo alla schiena e ai nervi in un attimo

Il nervo sciatico irritato può causare dolore alla schiena e alle gambe. Capiterà alla maggior parte delle persone di provarlo prima o poi nella vita e ad alcuni darà più fastidio che ad altri. La sciatica però può essere così dolorosa da rovinare la vita di tutti i giorni, ed è per questo che vogliamo condividere questi semplici esercizi che possono aiutare ad alleviare il dolore.

Prima di tutto dobbiamo spiegare cos’è la sciatica in modo da capire cosa causi il dolore. Si ha dolore alla sciatica quando il nervo sciatico ha dei crampi che causano dolori acuti alle gambe e alla schiena. Il dolore può essere così acuto da avere difficoltà a camminare.

Stando a quanto dicono gli specialisti, la sciatica tra le varie cose può essere causata da ferite, infezioni e problemi muscolari. A volte le cause non sono chiare. La cosa migliore è consultare un medico, ma oltre a questo si possono provare anche i seguenti esercizi.

1. Stretching da in piedi del muscolo piriforme

Stare in piedi ben dritti e mettere un piede sopra il ginocchio della gamba opposta. Abbassare le anche come per sedersi su una sedia. Mantenere la posizione finché non si sente che i muscoli si estendono, poi ripetere dalla parte opposta.

 

2. Stretching da sdraiati del muscolo piriforme

È lo stesso procedimento dell’esercizio precedente ma lo si fa da sdraiati. Si appoggia il piede sul ginocchio e poi si porta la gamba con il piede appoggiato a terra verso il petto, così che la gamba opposta si allunghi.

Youtube/Pain Therapy

3. Stretching delle anche

Sdraiarsi sulla schiena. Piegare il ginocchio destro in modo che punti verso il soffitto poi ruotarlo verso sinistra così che vada sull’altro ginocchio. Mentre si fa l’esercizio tentare di mantenere il resto del corpo fermo a terra rivolto verso il soffitto. Ripetere con l’altra gamba.

 

4. Stretching a terra

Prendere un tappetino più morbido del pavimento. Sedersi sulle ginocchia. Allungare una gamba dietro di se e nel frattempo scendere in avanti con il resto del corpo. Questo esercizio si sentirà molto ed è un segno che sta facendo effetto. Ripeterlo più volte con entrambe le gambe in modo che il dolore diminuisca ogni volta.

Youtube/Steady Health

5. Stretching dell’inguine

Sedersi a terra, allungare le gambe ed aprirle il più possibile. Scendere in avanti con il corpo finché si riesce e mantenere la posizione.

Youtube/SportsInjuryClinic

6. Sollevamento delle anche

Questo è un esercizio davvero facile. Mettersi a carponi sul tappetino e alzare una gamba dietro di se facendo in modo che il tallone punti verso il soffitto, poi abbassarla e ripetere. Ripetere l’esercizio almeno cinque volte e poi cambiare gamba.

 

7. Stretching da seduti

Prendere una sedia e sedersi ben dritti. Mettere una gamba sull’altra in modo che il tallone superi il ginocchio, poi scendere in avanti con il corpo così da allungare natiche e retro delle cosce.

Youtube/Posturedoc

Che questi esercizi funzionino oppure no, dipenderà da quante volte li svolgerai e da quanto sia importante il dolore, ma nel mio caso hanno migliorato notevolmente la situazione. Per favore condividi questi consigli con i tuoi amici.