Non c’è niente di più frustrante di essere a letto completamente sveglio senza riuscire a dormire.
Ti giri e rigiri, ti alzi per un bicchiere d’acqua, disturbi il tuo partner e, alla fine, basta rinunciare.
E ‘ancora peggio se sei stressato per il lavoro o problemi generali di vita. E ‘sempre al momento di coricarsi che i pensieri stressanti corrono e ti ritrovi a pensare a tutte quelle cose che non hai ancora trovato il tempo di fare.
Tutte queste cose rendono più difficile addormentarsi.
Per fortuna, c’è un semplice trucco che potete fare se sentite di dover passare una notte insonne.
La tecnica si chiama “4-7-8” e ruota intorno ad un semplice modello di respirazione.
Non è necessario acquistare medicinali o costose attrezzature. E ‘tutta una questione di imparare a respirare correttamente.
Il Dottor Andrew Weil cominciò la tecnica e devo dire, funziona davvero bene.
La tecnica combina la meditazione e la respirazione, e aiuta l’organismo a rilassarsi e prepararsi per il riposo. Ancora più importante, è davvero facile.
Ecco cosa dovete fare:
1. Seguite la vostra solita routine e andate a dormire – lavatevi i denti, mettete il pigiama preferito, ecc
2. Mettetevi comodi e lasciate che il vostro corpo si rilassarsi
3. respirate attraverso il naso per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi e poi respirate lentamente per 8 secondi
4. Ripetete questo modello di respirazione fino a quando ti addormenti. Per molte persone, tre ripetizioni è sufficiente per dormire
Naturalmente, è bene seguire una routine quotidiana coerente e fare abbastanza esercizio fisico per stancare il corpo prima di andare a dormire.
La tecnica rallenta il polso e ti aiuta a rilassarti.
Date un’occhiata al video qui sotto per saperne di più su questa tecnica:
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