Sempre più persone lavorano in posti di lavoro che richiedono loro di sedersi ad una scrivania per lunghi periodi di tempo.
Tuttavia, stare seduti per un lungo periodo di tempo può essere devastante sia per la vostra salute e il girovita.
Ma ci sono alcune cose che puoi fare, anche se sei in ufficio o a casa.
Qui ci sono sei esercizi che tutti possono fare – e meglio di tutti, non hanno hai nemmeno bisogno di alzarti.
1. Da ginocchio-a-torace
Come fare:
sedersi con voi schiena dritta e non toccare il retro della sedia. Tenere i piedi per terra distanti l’uno dall’altro tanto quanto le anche. Durante l’espirazione, sollevare il ginocchio destro al petto. Tenere un paio di secondi prima di rilasciare lentamente il piede a terra espirando. Ora, fare lo stesso con la gamba sinistra.
Ripetere 20-30 volte su ogni gamba.
Questo esercizio aiuta a bruciare i grassi, migliora il metabolismo, e rafforza i muscoli addominali.
2. Doppio Ginocchio
Come fare:
raddrizzare la schiena e tenere entrambi i lati della sedia con entrambe le mani. Quindi, tenere le gambe unite e portare le ginocchia contro il petto simultaneamente. Mantenere i muscoli dello stomaco tesi e abbassare lentamente le gambe senza toccare il suolo prima di sollevarle di nuovo.
Ripetere 10-20 volte.
Questo esercizio fa funzionare i muscoli dello stomaco in modo efficace ma delicato.
3. Doppio ginocchio con piega laterale
Come fare:
sedersi sul bordo della sedia con la schiena dritta. Tenere la sedia con entrambe le mani in modo che siate seduti su un gluteo. Tenere le ginocchia sollevate al petto e poi abbassate le gambe senza toccare il suolo prima di sollevarle di nuovo.
Ripetere 10-20 volte su ogni lato.
Questo esercizio è perfetto per coloro che vogliono dimagrire in vita.
4. Piegamenti
come farlo:
Tenere i piedi per terra e sollevare le braccia all’altezza delle spalle. Poi fate una torsione a destra e allungatevi per toccare il piede destro con la mano sinistra . Tenete la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Poi fate lo stesso movimento sull’altro lato.
Ripetere 20-30 volte e cambiate lato ad ogni piegamento.
Questo esercizio brucia il grasso su entrambi i fianchi e lo stomaco.
5. Sollevamento del corpo
Come fare:
Questo esercizio richiede una sedia stabile con braccioli. Tenere i braccioli con fermezza e poi allungare le braccia mentre sollevate tutto il corpo dalla sedia in modo che le gambe siano in aria. Mentre sei sospeso in aria, sollevate le ginocchia al petto e cercare di tenere la posizione per 15 secondi. Poi abbassate lentamente te e respirate.
Ripetere quattro volte.
Questo esercizio brucia grassi in modo efficace e ti dà una schiena ben tonica, spalle, e stomaco.
6. Da ginocchio a gomito
Come fare:
Sedetevi sulla vostra sedia con la schiena dritta senza toccare la parte posteriore della sedia. Posizionare entrambe le mani sulla parte posteriore della testa. Quindi, sollevare il ginocchio destro e cercare di toccare il gomito sinistro. Tornare alla posizione originale e ripetere con il ginocchio sinistro e il gomito destro.
Fare quattro serie da 15 su ogni lato.
Questo esercizio è molto buono per gli addominali. Basta assicurarsi che il ginocchio tocca il gomito.
Questi esercizi sono facili da fare e non prendono molto tempo. Oltre ad ottenere un corpo ben tonico, vi sentirete pieni di energia per tutto il giorno. Perché non iniziate una routine di lavoro e risparmiate tempo in palestra?
Condividi questi esercizi intelligenti con tutti quelli che conosci. Ti ringrazieranno quando avranno un ventre piatto!