1. Da ginocchio-a-torace
Come fare:
sedersi con voi schiena dritta e non toccare il retro della sedia. Tenere i piedi per terra distanti l’uno dall’altro tanto quanto le anche. Durante l’espirazione, sollevare il ginocchio destro al petto. Tenere un paio di secondi prima di rilasciare lentamente il piede a terra espirando. Ora, fare lo stesso con la gamba sinistra.
Ripetere 20-30 volte su ogni gamba.
Questo esercizio aiuta a bruciare i grassi, migliora il metabolismo, e rafforza i muscoli addominali.
2. Doppio Ginocchio
Come fare:
raddrizzare la schiena e tenere entrambi i lati della sedia con entrambe le mani. Quindi, tenere le gambe unite e portare le ginocchia contro il petto simultaneamente. Mantenere i muscoli dello stomaco tesi e abbassare lentamente le gambe senza toccare il suolo prima di sollevarle di nuovo.
Ripetere 10-20 volte.
Questo esercizio fa funzionare i muscoli dello stomaco in modo efficace ma delicato.
3. Doppio ginocchio con piega laterale
Come fare:
sedersi sul bordo della sedia con la schiena dritta. Tenere la sedia con entrambe le mani in modo che siate seduti su un gluteo. Tenere le ginocchia sollevate al petto e poi abbassate le gambe senza toccare il suolo prima di sollevarle di nuovo.
Ripetere 10-20 volte su ogni lato.
Questo esercizio è perfetto per coloro che vogliono dimagrire in vita.
4. Piegamenti
come farlo:
Tenere i piedi per terra e sollevare le braccia all’altezza delle spalle. Poi fate una torsione a destra e allungatevi per toccare il piede destro con la mano sinistra . Tenete la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Poi fate lo stesso movimento sull’altro lato.
Ripetere 20-30 volte e cambiate lato ad ogni piegamento.
Questo esercizio brucia il grasso su entrambi i fianchi e lo stomaco.
5. Sollevamento del corpo
Come fare:
Questo esercizio richiede una sedia stabile con braccioli. Tenere i braccioli con fermezza e poi allungare le braccia mentre sollevate tutto il corpo dalla sedia in modo che le gambe siano in aria. Mentre sei sospeso in aria, sollevate le ginocchia al petto e cercare di tenere la posizione per 15 secondi. Poi abbassate lentamente te e respirate.
Ripetere quattro volte.
Questo esercizio brucia grassi in modo efficace e ti dà una schiena ben tonica, spalle, e stomaco.
6. Da ginocchio a gomito
Come fare:
Sedetevi sulla vostra sedia con la schiena dritta senza toccare la parte posteriore della sedia. Posizionare entrambe le mani sulla parte posteriore della testa. Quindi, sollevare il ginocchio destro e cercare di toccare il gomito sinistro. Tornare alla posizione originale e ripetere con il ginocchio sinistro e il gomito destro.
Fare quattro serie da 15 su ogni lato.
Questo esercizio è molto buono per gli addominali. Basta assicurarsi che il ginocchio tocca il gomito.
Questi esercizi sono facili da fare e non prendono molto tempo. Oltre ad ottenere un corpo ben tonico, vi sentirete pieni di energia per tutto il giorno. Perché non iniziate una routine di lavoro e risparmiate tempo in palestra?
Condividi questi esercizi intelligenti con tutti quelli che conosci. Ti ringrazieranno quando avranno un ventre piatto!